Unsere Erfahrung auf diesem Gebiet hat uns zu außergewöhnlichen Ergebnissen geführt. Einige übergewichtige Männer von mehr als 10 kg haben in den ersten zwei Wochen sehr schnell an Gewicht verloren, einige bis zu 7 kg verloren und vor allem die verlorenen Kilos nicht wiedererlangt.
Dies sind Ausnahmen, die von einer sehr aktiver Stoffwechsel bei der Fettmobilisierung als Reaktion auf eine Kalorienreduktion. Wenn wir diese Daten verwenden würden, um den Service zu bewerben, würden wir den „Fehlern“ der Promoter der verschiedenen Produkte zur Gewichtsabnahme zum Opfer fallen: Wir verwenden eine außergewöhnliche Zahl, die uns glauben lässt, dass es bei jedem funktionieren kann.
Viele Diäten garantieren eine sehr schnelle Gewichtsabnahme. Ohne die berühmten sieben Kilo in sieben Tagen zu erreichen, gibt es tatsächlich viele ziemlich auffällige reale Fälle, zum Beispiel Gewichtsverlust von 4 kg in einer Woche.
Es gibt stattdessen diejenigen, die trotz sehr restriktiver Diäten nicht abnehmen können Diese Unterschiede auch Fehlinformationen anheizen: Kritiker der Kalorienkontrolle führen oft einen außergewöhnlichen Gewichtsverlust als Beweis dafür an, dass ihre Diät funktioniert, während eine kalorienreduzierte Diät oft nur enttäuschende Ergebnisse liefert wie der menschliche Körper funktioniert , um die Misserfolge als sensationelle Erfolge zu erklären. Die Veränderung des Körpergewichts ist nicht nur auf die Veränderung der Fettmasse zurückzuführen, sondern auch auf die Flüssigkeit , das Muskelglykogen (und das Wasser die daran bindet), an Muskeln und an den Darminhalt.
Mit diesen Werten kannst du spielend leicht spielen, um schnell Gewicht zu verlieren. Aber das ist es wert?
Es reicht aus, Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren und Salz zu eliminieren und Sie werden schnell abnehmen: Innerhalb von 3-4 Tagen verlieren Sie 3 kg, davon etwa 500 Kohlenhydrate, die in den Muskeln und der Leber gespeichert wurden, und 2,5 kg extrazellulär Wasser, das verwendet wurde, um die Natriumkonzentration konstant zu halten. Wird zusätzlich kalorienarm ernährt (und ist dies in der Regel der Fall), kommen zu diesen Kilos noch 0,5-1 kg Fett hinzu. Weniger essen bedeutet im Durchschnitt einen leeren Darm: weitere 0,5 kg.
Das Ergebnis ist folgendes: Der Gewichtsverlust in der ersten Woche ist außergewöhnlich und kann 4-5 kg erreichen. Offensichtlich a Wer richtig salzig isst und leicht übergewichtig ist, wird nicht so schnell abnehmen. Ein solcher Gewichtsverlust ist jedoch absolut falsch. Nach der ersten Woche geht nur das Fett verloren und bei zu restriktiver Ernährung und ohne körperliche Aktivität auch die Muskulatur.
Daher beträgt die Gewichtsverlustrate nach der ersten Woche wieder 1 kg pro Woche und kann nur 2 erreichen, wenn die Person viele Kilo Übergewicht hat und die richtigen Strategien zur Aktivierung des Stoffwechsels angewendet werden. Wenn die Person zu einer normalen Salzmenge zurückkehrt und Muskelglykogen wiederherstellt, wird sie offensichtlich mindestens 2-3 kg erholen: Aus diesem Grund muss die anfängliche Gewichtsverlustrate als fiktiv betrachtet werden.
Also, was? Ist es die Gewichtsabnahmegeschwindigkeit, die als ideal angesehen werden kann?
Alle Experten sind sich mehr oder weniger einig, dass ein Kilo pro Woche die ideale Gewichtsabnahmegeschwindigkeit bei der Diät ist. In der ersten Woche, maximal in den ersten beiden, kannst du auch noch mehr Kilos verlieren, aber wenn du das Ziel von einem Kilo pro Woche dann einige Wochen hintereinander halten kannst, darfst du dich glücklich schätzen. Tatsächlich kann nicht jeder dieses Tempo halten und es ist auch nicht wünschenswert, dies zu tun.
Rechnet man leicht auf dieses berüchtigte Kilo pro Woche zurück: Ein kg Körperfett enthält 5000 bis 7000 kcal (da es kein reines Fett ist: es bindet eine gewisse Menge Wasser an sich, die auch verloren geht während der Gewichtsabnahme. ‚es), daher müssen Sie in der Lage sein, ein ungefähr äquivalentes Kaloriendefizit zu erzeugen, um es in einer Woche zu verlieren. Und die Sache ist gar nicht so einfach: Es geht tatsächlich darum, von 700 auf 900 kcal pro Tag zu reduzieren. Was für viele (insbesondere viele Frauen) einfach unmöglich ist.
Diese Daten stehen nicht im Gegensatz zu den Untersuchungen, die Diet durchgeführt hat, um eine Stichprobe von 60 Personen über zwei Monate zu untersuchen . Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug 1,6 kg pro Woche . Unter den gegebenen Umständen waren natürlich die größten Fortschritte in den ersten zwei Wochen zu verzeichnen.
Dann richtete sich die Abnahme auf ein Kilo pro Woche aus. Die Themen starteten unter sehr unterschiedlichen Bedingungen. Diejenigen, die mehr Fett zu entsorgen hatten und an eine viel kalorienreichere Ernährung gewöhnt waren als wir, erzielten einen größeren Verlust. Männer nahmen schneller ab als Frauen und insbesondere Frauen, die bereits eine kalorienarme Diät eingenommen hatten und die Wechseljahre hinter sich hatten, erzielten unterdurchschnittliche, aber nicht minder erfreuliche Ergebnisse.
