Die Schlafqualität kann durch die Nahrungsaufnahme und die Uhrzeit unserer Mahlzeiten beeinflusst werden. Es gibt einige Klischees darüber, die entlarvt werden sollten. Zum Beispiel wurde Ihnen möglicherweise geraten, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, um nicht an Gewicht zuzunehmen. Die Realität hingegen sieht anders aus. Tatsächlich kann das Essen vor dem Schlafengehen manchmal dazu führen, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen, den Hormon- und Blutzuckerspiegel stabil halten und Ihnen somit helfen, besser zu schlafen.
Das heißt nicht, dass wir uns zu viel essen sollten Bett. Abhängig von Ihren Zielen kann die richtige Ernährung jedoch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, während Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen und Muskelmasse aufbauen. Sollten Sie in der Nacht Hunger verspüren, sollten Sie zunächst auf die tägliche Nahrungsaufnahme achten und nicht zu wenig essen. Zweitens können ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung, einschließlich mehr schlaffördernder Lebensmittel und verschobener Essenszeiten, einen großen Unterschied für Ihren Hormonhaushalt und damit für Ihre Schlafqualität machen.
Hormone spielen eine sehr wichtige Rolle für die Schlafqualität, da sie helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Die beteiligten Hormone sind hauptsächlich drei: Melatonin, Serotonin und Cortisol. Melatonin spielt eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung des optimalen Schlafs und steuert auch unsere Reaktion auf Stress. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und wenn es dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel im Blut und wir beginnen uns schläfrig zu fühlen
Nüsse und Kirschen enthalten Melatonin und der Verzehr vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Hafer, Milch und Bananen erhöhen auch den Melatoninspiegel. Sie können gelegentlich versuchen, den morgendlichen Frühstücksbrei gegen das Abendessen auszutauschen, um eine Verbesserung der Schlafqualität zu beobachten.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielt. Stimmung und sogar Schlaf. Ein Mangel an Melatonin wird mit Angstzuständen, schlechter Laune und Depressionen in Verbindung gebracht. Serotonin stammt aus einer essentiellen Aminosäure namens Tryptophan, die wir nur über die Nahrung aufnehmen. Wichtige Tryptophanquellen sind Truthahn, Fisch, Hafer, Nüsse, Linsen, Kartoffeln und Vollkornprodukte.
Cortisol beeinflusst viele Prozesse in unserem Körper, einschließlich Schlaf und unsere Stressreaktion. Ein hoher Cortisolspiegel kann unsere Nahrungspräferenzen beeinflussen, sodass wir süße oder salzige Speisen bevorzugen. Der Cortisolspiegel ist in der Regel morgens höher und fällt während des Tages ab. Die Vermeidung von Koffein, übermäßiger Bewegung und Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen kann uns helfen, besser zu schlafen und den Cortisolspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten.
Abgesehen von Tryptophan sind andere Nährstoffe, die unseren Schlaf erholsamer machen können, Magnesium, Vitamin B6 und Kalium . Magnesium hilft, den Neurotransmitter zu aktivieren, der unseren Körper und Geist entspannt und in Spinat, Nüssen, Samen, Bananen, Fleisch, Milchprodukten und schwarzem Reis enthalten ist. Der Fußball hilft dem Gehirn, Tryptophan zur Gewinnung von Melatonin und Serotonin zu verwenden und ist in Milch, Sardinen, Brokkoli, Tofu, Joghurt, Käse und Getreide enthalten. Vitamin B6 ist auch für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin essentiell und kommt vor allem in Rindfleisch, Hühnchen, Fischöl, Eiern, Soja, Erdnüssen, Hafer und schwarzem Reis vor. Schließlich wirkt Kalium als Nerven- und Muskelrelaxans und hilft auch bei der Verdauung. Wir finden es in grünem Soja, Süßkartoffeln, Pilzen, Kürbis und Bananen.
Auf der anderen Seite gibt es einige Lebensmittel, die die Schlafqualität negativ beeinflussen können und es ist daher am besten, sie zuerst nicht zu essen ins Bett. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch (Pökelfleisch, Fleischkonserven).
Obwohl wir alle unterschiedlich sind, könnten diese Informationen ein Ausgangspunkt sein, um uns zu helfen, besser zu essen und besser zu schlafen.
