Dieser Artikel und viele meiner anderen Artikel beziehen sich auf Bodybuilding und Fitness, aber nicht nur, Sie können sie auch finden, ( Ich würde leider sagen), auf der mittlerweile berühmten Seite „My Personal Trainer“.
Vor Jahren schrieb ich für sie, auch wenn der Besitzer Herr Gilles Ferraresi war, Freund und sehr korrekter Mensch, Ich würde das Gegenteil der derzeitigen Eigentümer sagen.
Nachdem das Portal „My Personal Trainer“ an die Gruppe Mondadori verkauft wurde, hielten sie es für das Beste, best eine Neugestaltung der Site, das Löschen der Links zu meiner Site (ungeheuerliche Bestrafung) sowie die Entfernung der Unterschrift des Autors, dh ich (alles natürlich in seinem Interesse).
diese kurze Reflexion, denn manchmal werden die ursprünglichen Vereinbarungen, wenn sie nicht schwarz auf weiß geschrieben sind, ethisch nicht respektiert, also MEDITIEREN bevor Sie Ihren Rat kostenlos anbieten oder ohne schriftliche Vereinbarungen mit anderen.
Natürlich werde ich alles tun, um sicherzustellen, dass dieses Material, und nicht nur wenig, an seinen rechtmäßigen Besitzer zurückkehrt, aber ich finde diese Situation wirklich absurd.
Wie oft suchen wir nach neuen Übungen , neuen Trainingsroutinen oder entwickeln Wege und Techniken, um unsere zu überlasten > Muskeln um sie zu zerstören so viel wie möglich?
All dies, weil es für uns wichtig und grundlegend ist, sicherzustellen, dass wir am nächsten oder zwei Tage später die Schuld daran haben starke> Schmerzen , “ doms „, die sonst die Ermüdung während unseres Trainings nicht befriedigen würden.
Der Schmerz oder Muskelschmerz des nächsten Tages, auch , “ DOMS“ genannt ( verzögerter Beginn Muskel Muskelkater ) ist nichts anderes als ein Muskelschmerz , der zwischen 14 und 72 Stunden nach intensiver Muskelaktivität auftritt.
Und warum von diesen Schmerzen genannt ( Doms )?
Diese Schmerzen , Doms (ärgerlich für den Neophyten Bodybuilder stattdessen von Veteranen sehr geschätzt) Bewegungseinschränkung aufgrund der Schmerzen , die sie verursachen, und auch aufgrund einer Verringerung der Gelenkauslenkung.
Dieses Phänomen ist bei Personen außerhalb des Trainings sehr häufig, aber es ist auch vorhanden bei denen, die, wenn auch sehr trainiert ,, wie bereits erwähnt, ungewöhnliche Workouts durchführen, die sich von der üblichen Muskelstauung unterscheiden.
Ursache von DOMS
Die Ursache von DOMS wird häufig einer Milchsäureablagerung in den Muskeln zugeschrieben , aber diese Aussage ist falsch; Milchsäure kann aufgrund ihres eigenen Stoffwechselzyklus , wenn die Muskelaktivität beendet ist, nicht länger als ein paar Minuten im Blut bleiben und dies ermöglicht, dass es anschließend auch auf muskulärer Ebene innerhalb von zwei bis drei Stunden weitgehend beseitigt wird.
Es wurde festgestellt, dass diese Schmerzen Mikrorisse von Muskelgewebe aufgrund von Muskelkontraktionen „ exzentrisch “, begründet und erzeugt durch einen metabolischen und biomechanischen Ursprung. Diese Schmerzen, Doms, verschwinden normalerweise nach 2, 3 oder 4 Tagen nach unserem Training , können aber auch bis zu 6 oder 7 Tage und länger andauern und den Höhepunkt der Schmerzen erreichen etwa am zweiten und dritten Tag nach dem Training .
Die Faktoren, die das DOMS akzentuieren, sind sowohl die unterschiedlichsten Trainingstechniken als auch Faktoren des Ernährungscharakters .
Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die eine Ernährung reich an Kohlenhydraten haben, daher einen Muskelpump höher als diejenigen, die es sind von Muskelglykogen aufgebraucht, werden die Schmerzen, Doms , stärker akzentuiert.
Es ist daher normal, dass in der Phase der Muskeldefinition die Suche nach DOMS ist schwieriger.
Bei Muskelkater empfehle ich jedoch immer Recovery und trainiere daher nie eine Muskelgruppe, wenn sie noch da ist tut weh (Doms-Effekt).
Das liegt daran, dass gerade in dieser Phase, auch „SUPERKOMPENSATION genannt“, unser Muskel (und nicht nur ), verbessert seine Eigenschaften entsprechend dem durchgeführten Training .
Training der Muskeln während der DOMS Effekt vorhanden ist, sowie die Verlängerung der Schmerzen gewarnt Damit wird die Erholung auch länger dauern.
Um Schmerzen ( Doms ) am nächsten Tag zu lindern, wurde oft empfohlen, Dehnungen zu machen .
Auf der anderen Seite empfehle ich diese Art von Mittel nicht, da eine Verlängerung während der Erholungsphase der durch Muskelkontraktion verursachten Schnittwunden nichts anderes bewirkt, als diese “ positiven Wunden “ in der Phase von Muskelregeneration .
