Wie Sport das Immunsystem angesichts des Erkrankung schützen oder verbessern kann ?
Bewegung kann Ihre Chancen im Kampf gegen das tödliche Virus maximieren.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass körperliche Bewegung das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen kann .
Regelmäßige Perioden mäßiger Intensität körperlicher Aktivität können einen sehr positiven Effekt haben, indem sie unsere Anfälligkeit für Infektionen
verringern
Andererseits kann übermäßiges Training den gegenteiligen Effekt haben und uns anfälliger für Viren machen.
Insbesondere gesundes Training kann das körpereigene Immunsystem stärken, das hilft, krankheitserregende Krankheitserreger zu bekämpfen.
Frankie Brogan , Senior Nutritionist bei Pharma North UK, sagte: „ Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken strong> , und dies kann auf verschiedene Mechanismen zurückzuführen sein.
„Da Sport zu einem guten Herz-Kreislauf-System beiträgt, ermöglicht es Immunzellen , sich besser durch den Körper zu bewegen.
Darüber hinaus scheinen diese Immunzellen auch durch moderates Training stimuliert zu werden, sodass Sie es nicht übertreiben müssen.
Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie Menschen, die vier oder fünf Tage die Woche trainieren, verbringen 46 % weniger Tage mit einem Erkältungs- oder Atemwegsvirus als diejenigen, die nur einmal pro Woche oder gar nicht trainieren.
Nicht nur das, auch fittere Menschen haben bei einer Erkältung weniger schwere Symptome und erholen sich schneller.
Was passiert, wenn ich zu viel trainiere?
Trotzdem sagen Experten, dass es eine Zeit gibt, in der ein Maß an „gesunder“ Bewegung zu „zu viel“ wird und nach hinten losgehen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 1990 zeigte beispielsweise nach einem Marathon, dass 13 % der Finalisten eine Infektion der oberen Atemwege entwickelten, verglichen mit nur 2 % der Läufer, die für den Marathon trainierten. aber nicht. .
Dies liegt daran, dass zu viel hochintensives Training oder erneutes Training, bevor das vorherige ausreichend erholt ist, dazu führen kann, dass der Körper stressige Chemikalien wie Cortisol freisetzt.
Diese Chemikalien können das Immunsystem schwächen, genau wie psychischer Stress.
Wie viel Aktivität sollte ich während der Pandemie unternehmen?
Derzeit gibt es keine Forschung, die die Auswirkung der Übung auf Covid-19 verbindet.
Allerdings Sportwissenschaftlerin Tamara Hew-Butler , außerordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften , und Professorin Marian Fahlman von Wayne State University in Detroit untersuchte, wie Bewegung die Immunantwort auf Grippe beeinflusst , um praktische Ratschläge zu geben, was zu tun ist.
Schreiben für The Conversation, Wissenschaftler zitieren eine große Studie, in der die Trainingshäufigkeit bei 24.656 chinesischen Erwachsenen untersucht wurde, die während des Ausbruchs der Hongkong-Grippe 1998 starben.
„Diese Studie hat gezeigt, dass Personen, die an fünf Tagen pro Woche keinen Sport trieben oder zu viel körperliche Aktivität ausübten , ein erhöhtes Risiko hatten, an der Grippe zu sterben als Menschen, die mäßig trainiert haben „.
Niemand sollte trainieren, wenn er grippeähnliche Symptome oder Erkrankung hat , jedoch prof. Fahlman sagt, dass, wenn Sie bereits infiziert sind, aber noch keine Symptome gezeigt haben, Bewegung nützlich sein könnte .
Er sagte: „Da wir in der Inkubationszeit sind, müssen wir das Immunsystem so weit wie möglich stärken.
„Angenommen, das Coronavirus verhält sich wie andere Viren , mäßig intensives Training ist eine Möglichkeit, es zu bekämpfen . Es ist kein Allheilmittel und es funktioniert nicht ausschließlich . Ernährung und Nahrungsergänzung werden genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, aber diejenigen, die bereits trainieren, sind sich dessen bewusst.
Guter Schlaf und Stressbewältigung sind weitere wichtige Komponenten.
Basierend auf ihrer Forschungsanalyse zur Influenza schlagen Hew-Butler und Prof. Fahlman 20-45 Minuten leichte bis mittelschwere Bewegung bis zu dreimal pro Woche vor.
Damit das Training als moderat eingestuft wird, sollten Sie eine wahrgenommene Anstrengung von sieben auf einer Skala von eins bis zehn anstreben und noch sprechen können, selbst wenn Sie Sport treiben.
Gerade in dieser Zeit dürfen wir also nicht mit dem Training aufhören und uns gesund ernähren, vor allem wenn wir kurzfristig wieder ausgehen werden und die Ansteckungsgefahr größer wird.
