Aus einer kürzlich von Ac Nielsen für Feder Salus durchgeführten Studie geht hervor, dass jeder dritte Italiener Nahrungsergänzungsmittel verwendet unabhängig davon, welche und wann sie einzunehmen.
Kann der Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln schädlich sein?
Nahrungsergänzungsmittel, die von der europäischen Verordnung zugelassen und über zuverlässige Kanäle gekauft und in der richtigen Dosierung eingenommen werden, sind immer sicher, sogar wenn auch nicht immer wirksam.
Es kann auch ein potenzielles Risiko geben, wenn mehrere Indikatoren im selben Zeitraum wahllos eingenommen werden, die nicht miteinander kompatibel sind, obwohl sie manchmal die gleichen Inhaltsstoffe enthalten und daher zu einer Überdosierung führen können.
Wenn jedoch potenzielle Risiken bei der Einnahme bestehen, was sind die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile?
Es gibt Alternativen, deren Wirksamkeit auf die Bevölkerung allgemein von Experten anerkannt wird. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Frauen h Ich beabsichtige, ein Baby zu bekommen, um bis zur zwölften Schwangerschaftswoche eine Folsäure Ergänzung zu geben, um einige Geburtsfehler zu verhindern.
Vitamin-D-Ergänzungen sind immer empfohlen für Kinder zwischen einem und vier Jahren und für diejenigen, die sich nicht viel der Sonne aussetzen, insbesondere nach dem fünfzigsten Lebensjahr. Ein Mangel an Vitamin D, das wir hauptsächlich von der Sonne bekommen, kann bei Kindern zu Knochendeformitäten und Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteoporose führen.
Nahrungsergänzungsmittel sind auch nützlich für diejenigen, die eine spezielle Diät benötigen oder einhalten möchten oder Personen mit besonderen Allergien.
Veganer zum Beispiel brauchen eine Ergänzung von Vitamin B12, da es nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt.
Der National Health Service stellt klar fest, dass Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen und alle Vitamine und Mineralstoffe, die sie benötigen (außer Vitamin D), durch eine ausgewogene Ernährung erhalten können.
Die viel gepriesenen Vorteile von „Fischöl“ (Omega 3), die mit einer Vielzahl positiver Wirkungen auf Herz und Gehirn verbunden sind, wurden noch nicht effektiv nachgewiesen.
Die von Sportlern häufig verwendeten Nahrungsergänzungsmittel verdienen stattdessen eine separate Diskussion.
Inzwischen gibt es Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen jede zu einem positiven Ergebnis führen sollte: Addieren Sie die verschiedenen positiven Ergebnisse, die Sie mit Supermännern konfrontiert werden sollten. Tatsächlich stellt sich bei wissenschaftlicher Analyse heraus, dass es keine wirklich wirksamen Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung gibt, und diejenigen, die wirklich funktionieren, sind DOPING.
Proteinpulver gehören zu den nur wenige Nahrungsergänzungsmittel, die eine kritische Prüfung verdienen.
Proteinpulver sollten als das betrachtet werden, was sie sind, dh:
• eine Quelle für hochverdauliche und konzentrierte Proteine;
• leicht zu transportieren und einzunehmen (in flüssiger Form);
• mit einem süßen Geschmack ;
Sie sind in allen Fällen nützlich, in denen diese Eigenschaften strategisch werden, also:
- wenn es mit der normalen Ernährung nicht möglich ist, die erforderliche Proteinquote zu erreichen. Es macht selbst für einen Bodybuilder keinen Sinn, 1,5 g Protein mit mittlerer und hoher biologischer Wertigkeit pro Tag pro kg Körpergewicht zu überschreiten. Weiter zu gehen bedeutet, überschüssiges Protein zu sich zu nehmen, das niemals zum Muskelaufbau verwendet wird.
- wenn Sie morgens kein Protein in einer anderen Form einnehmen können. Für einen Bodybuilder (aber auch für einen Sportler im Allgemeinen) ist ein Frühstück mit einer ordentlichen Proteinquote (15-20 g Protein) wichtig: Wer nicht gerne proteinhaltige Lebensmittel isst, kann auf Proteine zurückgreifen. Es ist jedoch nützlich, sich daran zu erinnern, dass es natürliche Alternativen gibt, wie zum Beispiel ein 150-g-Glas mit 0% griechischem Joghurt mit 15 g Protein.
Die optimalen Chancen für den Muskelaufbau , 1,5 g an hochwertigem Eiweiß pro kg Körpergewicht, mit einer ausgewogenen Ernährung und somit auch mit den Diet to go-Menüs leicht zu erreichen!
